Haciaeldespertar – Teknik pursed lip breathing merupakan latihan pernapasan yang dapat membantu seseorang bernapas dengan lebih efisien. Latihan pernapasan dengan teknik ini dapat memberi Anda kendali penuh atas cara Anda bernapas.
Bagi orang yang tidak memiliki masalah paru-paru, teknik pernapasan mungkin tidak menjadi prioritas. Namun bagi penderita paru-paru kronis, teknik pernapasan sederhana seperti ini sangat bermanfaat.
Bagaimana cara melakukan pernapasan bibir yang mengerucut?
Untuk membiasakannya, tentunya Anda harus melatih teknik pernapasan ini dengan benar. Sebaliknya, berlatihlah saat Anda fokus atau santai tanpa gangguan. Jual Alat HFNC
Jika Anda sudah siap, berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk melatih pernapasan bibir:
- Berbaring atau duduk tegak
- Pastikan bahu Anda benar-benar rileks.
- Tarik napas melalui hidung selama 2 detik sampai Anda merasakan perut Anda membuncit.
- Kerutkan bibirmu seperti akan meniup lilin
- Buang napas perlahan dengan durasi 2 kali lebih lama daripada saat menghirup.
- Ulangi peningkatan durasi hitungan saat menghirup dan menghembuskan napas
- Kebenaran sederhana? Namun bagi yang belum terbiasa, seringkali bernafas hanya mengisi paru-paru atau dada, tidak melebarkan otot diafragma.
- Teruslah berlatih teknik pernapasan ini sampai Anda terbiasa dan menjadi alami.
Tujuan pernapasan bibir yang mengerucut
Latihan pernapasan bibir yang mengerucut akan mengoptimalkan kinerja paru-paru pada saat yang bersamaan. Artinya, Anda tidak perlu bekerja terlalu keras untuk bernapas dengan optimal. Oleh karena itu, pursed lip breathing sangat membantu pasien dengan masalah paru-paru seperti asma, fibrosis paru, dan juga merupakan bagian dari pengobatan penyakit paru obstruktif kronik atau PPOK.
Khususnya pada pasien PPOK, fungsi paru dan kapasitas pernapasan mengalami penurunan yang signifikan. Bila semakin parah, paru-paru berkembang terlalu banyak, sehingga kemampuan mengeluarkan napas tidak lagi optimal. Oleh karena itu, kemampuan bernafas menjadi sulit dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Menariknya, sebuah penelitian yang dilakukan tim peneliti dari Federal University of Juiz de Fora di Brasil menemukan bahwa latihan pernapasan ini memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Kondisi hiperinflasi dinamis berkurang pada pasien PPOK. Pada saat yang sama, toleransi terhadap aktivitas fisik, pola pernapasan, dan oksigen arteri juga meningkat.
Perlu juga diingat bahwa penyakit paru obstruktif kronik merupakan penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Yang bisa dicoba adalah menunda perburukan penyakit. Inilah sebabnya mengapa latihan pernapasan, seperti pernapasan bibir yang mengerucut, sangat bermanfaat bagi pasien PPOK. Bernapas bisa jauh lebih efektif.
Alasan untuk berlatih pernapasan bibir yang mengerucut
Selain alasan di atas, berikut adalah penjelasan bagaimana latihan pernapasan ini dapat mengontrol cara Anda bernapas:
- Tingkat pernapasan menjadi lebih lambat, yang mengurangi sesak napas.
- Membuka saluran udara lebih lama
- Ini menghilangkan karbon dioksida yang terperangkap di paru-paru dan menggantinya dengan oksigen segar.
- Menjadi sarana relaksasi
Dengan terus-menerus bernapas dengan bibir mengerucut, terutama dengan napas yang lebih panjang, Anda dapat memberi sinyal pada sistem saraf pusat untuk tenang. Efeknya sama dengan relaksasi di seluruh tubuh. Harga Alat HFNC
Hal ini dapat mengurangi stres dan kecemasan yang berlebihan, terutama bagi penderita masalah paru-paru yang sering mengalaminya saat mulai mengalami sesak napas. Sejauh ini, tidak ada risiko atau efek samping dari berlatih teknik pernapasan ini. Namun tentunya bagi penderita gangguan paru-paru, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai latihan pernapasan mana yang sedang dicoba.